brzuch nie

OK, już trochę czasu minęło. i fakty są takie, że schudłem 9 kilo. Spadł tłuszcz z boczków, pośladków i nóg, ale na brzuchu dalej jest kicha - zwłaszcza w jego dolnej części: wzrost 182, waga 85kg, obwód pasa 102cm Kolejny raz jestem w trakcie weryfikacji swojej diety. ale przy okazji mam kolejne pytania: 1. konsekwentnie wykonuje treningi wedle [...]

[...] wszedł na miękko :-} Konkretnie na miękko... 9x-6x-3x Power clean 60kg DB thruster 2x20kg Thruster mnie zabił, sztangielkami o wiele trudniej niż sztangą. Na koniec troszkę zabawy czyli brzuch ab wheel. W sumie bardziej próbowałem niż ćwiczyłem. Trochę miałem stracha, że zaryję twarzą o ziemię a trochę ludzi było na salce ale jakoś poszło.

BOKS Było super :-) To dopiero początki więc troszkę techniki i sparingi na brzuch. Brakowało mi tego... Przed boksem poszło podciąganie, zacząłem uważać bardziej na technikę żeby nie mieli się do czego przyczepić ;-D 1s x16 2s x12 3s x10 4s x8 5s x10 Piąta seria już z pomocą nóg. Dzisiaj planuję wyjść pobiegać. Jeszcze nie wiem czy interwały czy [...]

[...] łokci z czym ostatnio mam problem. 3.Crossfit 20 minut Przysiad 80kg x6 Push press 40kg x6 Thruster 30kg x10 burpees x20 podciąganie x20 burpees x20 wyciskanie na ławce 60kg x6 burpees x20 swing 32kg x6 Na koniec 30 burpees na czas. Wyszło mi koło 2:05min, masakra. No i brzuch. Dzisiejsze burpees mnie poskładało ładnie. Straszne ćwiczenie.

Legsy: Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 3 x 140 + 1 z pomocą ;-) Hack siad na maszynie 12-10-10-8 (nie licze ciezaru maszyny) 12 x 40 10 x 50 10 x 60 8 x 65 Syzyfki 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 12 x cc 12 x cc RDL Rampa 8 12 x 45 8 x 65 8 x 85 8 x 90 9 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 16 x 30 14 x 25 12 x 20 10 [...]

PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 + 10kg 10 x 80 < film 10 x 90 10 x 100 10 x 110 10 x 120 < film 12 x 120 < z czego 3-4 ruchy mega oszukane wiosło półsztangą cieżko 5 x 8-6p 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 45 6 x 45 Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 8-7-6-6-5 A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 12 x 3 x 42.5 [...]

[...] fat dosc mocno bo coś mi on nie pasuje - coraz bardziej się o tym przekonuje. 1.5g chyba nie jest dla mnie, tak do 0.7-0.8 w DT a w DNT koło 1g. Tylko szkoda mi wywalać tych żółtek z jajek i oleju lnianego, ale z czegos bd musial zrezygnować. W pasie na chwile obecną jest 84-84.5, wiec jakies 0,5cm spadło ale w lustrze brzuch bez zmian %-)

[...] x 35 14 x 30 dwojki: "Zbieranie grzybów" 4 x 10 10 x 17.5 10 x 17.5 10 x 25 10 x 25 Uginanie nóg na maszynie, tempo: 5sek faza negatywna, 1sek pozytywna 3 x 15 15 x 20 x 3s +brzuch allach 3 x 15-12 x full stos "scyzoryki" 3 x 15 caly trening zajął 70min :-) Filmy: Pullik 2s pod koniec ruchu zawsze dobijalem do góry wyciągu, stad to takie bujanie [...]

Legsy: Platz squat Rampa 8 + 2 regresy +10kg, w pierwszym regresie, 1p wiecej, w drugim 3p wiecej 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 ! + regres 100 x 21 ! 90 x 18 Wysoki step 3-4s 10p z hantlami (staly ciezar) (najpierw jedna noga, potem druga) 10 x 17 10 x 17 10 x 17 "Syzyfki" na hack maszynie + hacka siad (ss) 4 x 14-10 14 x [...]

Dlatego też spytałem czy nie ma znaczenia to ,że walczymy z siłą bezwładności i nie wykorzystujemy pełnego cyklu S-R bo to ma znaczenie ogromne. Poluzowanie brzucha(i reszty ciała) na dole może Ci tak naprawdę pomóc. Mniejsze mięśnie się resetują,brzuch ma "mikro-regenerację". Choć to jest tylko teoria. Na dłuższą metę ,wersja z dead startu może [...]

[...] sztanga stojac b.ciezko 3 x 15 + regres 15x80 /15x120 /15x160 /15x180 15x60 /15x60 /15x60 /15x60 /15x60 /15x60 < przerwy 15-20sek ---------------------------------------- +brzuch ! podciaganie kolan na dragu 5 x 20 aero : 50 min rowerka Filmy: Front 2s https://www.youtube.com/watch?v=jnguXkhvk-8 Prostowanie 3s < tu juz byla masakra, paliło [...]

[...] 10x11.2 /10x11.2 /10x11.2 10x12.5 /10x12.5 /10x12.5 10x12.5 /10x12.5 /10x12.5 Modlitewnik 3 x 12-10 12x20 /12x25 /9x27.5 12x22.5 /10x27.5 /9x27.5 12x 20 /12x 20 /12 x 20 + brzuch: Koło 4 x 15 aero:15min biegu + potem basen interwały, więc aero spoko wyszło Filmy: brak :( Jedzenie: 100g owsianych, 7bialek, 2cale jaja przed t: 250g fileta, około [...]

UWAGA !!! Wody nayebane dosc sporo, szczegolnei uda/brzuch uda jak latwo zauwazyc prawie wg niedopięte, http://imageshack.us/a/img22/331/xnvd.jpg http://imageshack.us/a/img69/3090/qtkb.jpg http://imageshack.us/a/img268/3062/6syi.JPG http://imageshack.us/a/img823/6025/d1i6.jpg http://imageshack.us/a/img35/3464/13jv.JPG [...]

[...] zapas. Boxy mnie cieszą, dokładam i dokładam a idzie coraz lżej, dzisiaj to je trzaskałem w seriach głównych jak na rozgrzewce. Tego nie mogę o uginaniu, które pierwszy raz w cykl szły mi ciężko. Unoszenie - zrobiłem cofke i robię je teraz stojąc. Bic i tric bez większych problemów, brzuch tak samo. http://www.youtube.com/watch?v=5cv4LY7dHqc

[...] to nie wiem z czego to wynikało. Micha była ok, w miarę wyspany, pewnie wina temperatury albo gorszy dzień. W każdym razie, widać po wypisce że niezbyt dobrze poszło. Nawet brzuch odpuściłem, zrobię w sobotę w A zamiast skrętów. Już chyba potrzebuje zmiany planu. Dalej klasyka, tym razem gruby zawodnik [...]

[...] wtorkowego treningu): 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 6 FILM Ocena treningu 2/10, gorzej to już mogłoby być tylko z kontuzją. Tak się nie chciało, wszystko się ciągneło, nawet brzuch zrobiłem lekko a nie planowo, to jest trochę dziwne. Ale to wina dyspozycji dnia, cały dzień zamulony chodze. z podciąganiem spróbuje "schodów", może [...]

[...] 57kg x 8 61,5kg x 8 67kg x 6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 8,5kg x 12 10,5kg x 12 12,5kg x 10 Rozciąganie - dolny odcinek pleców, najszersze grzbietu, brzuch Podciąganie - super weszło, tylko zapomniałem serii z CC zrobić Wiosło - fajnie weszło też, trochę poszedłem w siłę, ale z zapasem Szrugsy - pierwszy raz robiłem, ale [...]

[...] odp. 60sec: 10,5kg x 12 11,5kg x 12 C1 - Zottman curls 2 x 12-15, tempo 2011, odp. 30sec: 5kg x 15 C2 - Naprzemianstronne unoszenie przeciwnych kończyn w leżeniu na brzuchu 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30sec: 15 D1 - Ab crunch 90-90stopni 2 x 12-15 tempo 2010, odp. 30sec: 15 D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą 2 x 12-15, tempo [...]

[...] duże czworogłowe ud i prostownik grzbietu, barki również robią gnój:P Reszta również na dobrym poziomie tylko gdzie jest ŁYDA?! 2 miesjce - aPAWEL Jak dla mnie najlepszy brzuch, prosty i skośne kozak, dobrze zarysowana kresa biała. Bardzo ładna sylwetka dla oka ciężko jest się do czegoś przyczepić całkiem ładny tricepsik. Wygrywa z Michal K. [...]

Sprawdzcie mi tez trening odrazu jak mozecie (na mase) Poniedziałek: Barki + Kaptury + Nogi (20-22) Barki: Unoszenie sztangi nad głową (6x6-8) + Unoszenia ramion po bokach (6x6-8) Kaptury: Unoszenie sztangi nachwytem (6x6-8) Nogi: Wyciskanie Nogami na suwnicy (6x6-8) + Unoszenie nóg leżąc (2-głowe) (6x6-8) + Łydki (spięcia) (6x20) Środa: Plecy + [...]